4 Sportarten, die Du direkt am Arbeitsplatz treiben kannst
Stressiger Alltag, keine Zeit für´s Freundetreffen, geschweige denn Sport… Dies klingt für viele von uns wie ein typischer Werktag. Es ist jedoch seit langen bekannt, dass Bewegung sehr gesund ist und sich sehr positiv auf unseren Geist und unsere Lebenseinstellung auswirkt. Was tun, wenn man nach der Arbeit keine Zeit für Sport hat? Wir haben eine Lösung für Dich und zeigen Dir vier Arten von Sportübungen, die Du direkt an Deinem Arbeitsplatz machen kannst!
GEHEIME KNIEBEUGEN/SQUATS: Kniebeugen bedürfen keiner Sportausrüstung und bieten ein umfassendes Training für den Unterkörper. Es hilft beim Aufbau von Muskeln und Kraft, bei der Fettverbrennung, der Steigerung der Flexibilität und der allgemeinen Fitness. Außerdem wirkt es sich positiv auf die Hormone aus und sorgt für mehr Leistung. Aber Kniebeugen direkt vor dem Computer können sich seltsam anfühlen – selbst in einem entspannten Büro. Vor allem, wenn Du eine enge Anzughose trägst. Deshalb empfehlen wir, jedes Mal in die Hocke zu gehen, wenn Du auf die Toilette gehst 😉 Wenn Du allein auf der Toilette bist, kannst Du Deine Hose lockern und in aller Ruhe 10-15 Kniebeugen machen. Das hört sich nicht nach viel an, aber je nachdem, wie oft Du auf die Toilette gehst, können das Dutzende von Kniebeugen pro Tag sein. Mit der Zeit kannst Du die Anzahl der Kniebeugen erhöhen. Aber schon 30-60 Sekunden Kniebeugen steigern den Kreislauf und geben Dir mehr Energie. Und was das Beste ist – bei so einem kurzen Training wird Dich keiner auf dem Arbeitsplatz vermissen!
FACE YOGA: Es ist zwar kein intensives Ganzkörpertraining, aber es entspannt die gesamte Gesichtsmuskulatur, beugt Falten vor und verbessert das Erscheinungsbild der Haut. Das Beste daran ist, dass Du es direkt an Deinem Arbeitsplatz machen kannst. Hier gibt es aber einen Hacken 😀 Du kannst den vollen Face-Yoga-Training entweder im Homeoffice, in dem eigenem Büro oder an einem Arbeitsplatz mit Fenster- oder Wandblick durchführen. Die meisten Gesichtsyogaübungen sind diskret, aber bei manchen ist es vielleicht besser, wenn Du nicht von anderen Kollegen am Arbeitsplatz beobachtet wirst. Ein Gesichtsyogatraining, das nur 5 bis 10 Minuten dauert, ist völlig in Ordnung. Wenn Du im Büro nicht genug Privatsphäre hast, kannst du es tun, wenn Deine Kollegen gerade Pause machen oder in einer Besprechung sind.
KAFFEE TEE HOLEN/POWERWALKING: Egal ob Du Dir einen Tee, Kaffee, Wasser oder anderes Getränk holst – es ist eine gute Möglichkeit, hierbei ein bisschen Sport einzubauen. Normalerweise wirst Du die Möglichkeit haben, in der Büroküche/Cafeteria oder in einem Laden außerhalb des Büros etwas zu trinken zu bekommen. Für welche Option Du Dich auch entscheidest, es ist wichtig, dass Du einen kurzen Spaziergang einbaust. Nimm immer den längeren Weg. Es wird empfohlen, jede Stunde aufzustehen. Nutze jede Gelegenheit, dies zu tun. Egal, ob Du Unterlagen zu einem anderen Kollegen bringen sollst, etwas trinken oder auf die Toilette gehen musst. Warte nicht darauf, dass Deine Kollegen Dir alles auf den Tisch legen. Das mag nett und sehr schmeichelhaft klingen, aber ständiges Sitzen ist nicht gut für den Körper.
TREPPESTEIGEN: Genau wie Powerwalking im Büro bzw. Kaffee holen solltest Du auch das Treppensteigen in Deinen Arbeitsalltag integrieren. Die meisten Büroräume verfügen über einen Aufzug. Diese sind oft überfüllt und erfordern eine lange Wartezeit. Wenn Du stattdessen die Treppe hoch und runter läufst, stärkst Du die Muskeln von Gesäß, Oberschenkeln und Waden. Da es sich um ein intensives Training handelt, wirst Du schnell merken, wie es sich auf Deine Atmung und dein Herz-Kreislauf-System auswirkt. Selbst wenn Du nur ein oder zwei Stockwerke hochsteigst, steigerst Du Deine Ausdauer und verbesserst Deinen Stoffwechsel.
Fazit: Es ist kein Weltuntergang, wenn man nach der Arbeit keine Zeit für Sport hat. Du kannst trotzdem fit und gesund bleiben. Das Geheimnis besteht darin, kleine sportliche Aktivitäten in den Tagesablauf einzubauen. Selbst wenn es nur 1-5 Minuten pro Aktivität sind, kannst du leicht 25-30 Minuten am Tag schaffen. Das klingt doch gar nicht so schlecht, oder?
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